六种垂直毛巾锻炼能让你身体柔韧，改善全身肌肉的弹性，刺激你的血液循环，并且带给你额外的精力和活力去应对每天的压力。这种锻炼还可以在饭前进行，能够减轻疲劳。

准备工作：

1、准备锻炼用具：

a. 你需要一条约1米长的浴巾，把它沿长向折叠成10cm左右宽，然后把两头接在一起，使其变成约50cm长。

b. 水平锻炼的准备：在地板上放一条大的沙滩毛巾，躺在上面，让身体从头至脚成一条直线。脚分开约10cm，可以找人检查校正一下。让你的丈夫或妻子、朋友标记下你的脚外侧和内侧的位置，然后在这个位置上贴上透明胶带（或海绵橡胶）。这样做是要确保你在进行水平锻炼时始终保持正确的姿势。

注意：即使是专注的学生也经常由于只是位置不正确而使情况恶化，所以，不单单要纠正好姿势，更要强调姿势问题的重要性。在没有人监督的情况下，毛巾上的胶带能帮助你监控自己的位置，确保正确。

2、穿着运动服、浴衣或者其他任何质量轻、让你能自由活动的衣服。

3、做好心理准备，几种全部注意力在你将要进行的锻炼上。如果锻炼时心不在焉，脑子里全是锻炼后的事或者当天将要面临的问题，无论是对你的心理，还是身体，都没有多少好处。想象你自己身材高，体型修长而灵活，在你心里想象锻炼结束后自己想要变成的样子。这样能够锻炼你的不随意肌系统以及随意肌系统（瘫痪病人、截瘫病人也适用）。

当你给别人指导进行锻炼时，可以变换锻炼的顺序，一会儿指着他们的脚后跟，一会儿指着他们的脚尖，通过这样的方式使他们避免胡思乱想，你会发现这有助于保持警觉和集中精神。如果你和别人一起锻炼，一定要轮流的喊着锻炼的项目口令。

4、如果你喜欢跟着音乐锻炼，那么要确保音乐的节拍和你的天然生命节奏不同。如果你正视图减轻体重，那么这一点特别重要。作者谈了一下他的经验：他的一名教练抱怨说他没办法让一名女客户减轻体重，无论这名女客户在体育馆里怎么努力锻炼都不行。这名女客户还没把自己练得筋疲力尽，倒把这名教练弄得身心疲惫了。于是作者观察了她的锻炼，注意到她在锻炼的时候几乎不怎么用力。问题暴露出来了：她已经习惯于在大房子里做家务，亲自打扫房子，在楼梯上爬上爬下；因此她已经为她的运动形成了一种特定的节奏。而她以同样的天然生命节奏锻炼，并且没有花费足够多的力量去改变这种节奏。于是我们是这样解决她的体重问题的：让她先进行一项快节奏的练习，然后再进行一项慢节奏练习，一直到我们改变了她的天然生命节奏。随后，她的体重就开始下降了。

如果你正从事繁重的体力劳动，而且体重并不超重，这样的方式就不适用于你了；因为节奏会使动作有所减轻。但是要想获得最大的成果，聪明的话，你可找一个人观察你，或者自己计时，这样来改变你的天然生命节奏。但是，不要过快破坏或者改变这种节奏，因为这样的话，做动作时会使肌肉隆起或者聚拢在一起。

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