• 起因：情绪问题、甲状腺问题、肾上腺疲劳和高皮质醇水平
• 合适的饮食：营养丰富的低糖食物
• 合适的生活习惯：学会释放生活中的压力

你知道肠道细菌能知晓你什么时候压力过大吗？人在因堵车而恼火、为心爱的人担忧或在忙碌一天中压力渐趋升级时，身体就会释放出一对压力激素：皮质醇和肾上腺素。

这些激素不仅会抑制有益菌的生长，还会引起酵母菌的过度繁殖，这些酵母菌会扰乱微生物平衡，直接导致肠漏症。精神紧张和焦虑也会损伤肾脏、肾上腺和甲状腺，进而影响体内的所有激素。

压力型肠漏症是由于压力精神状态激发出的一种肠漏症，其症状包括：

• 营养吸收受阻
• 器官供氧量下降
• 消化道血流量下降4倍
• 肠道中的酶减少2万多倍！

压力下我们的腺体是怎么作用的呢？

肾上腺是位于肾脏正上方的一对拇指大小的器官，能够协助分泌50多种激素，这些激素几乎与所有人体功能相关。

肾上腺分为皮质和髓质，当人有压力或忽然发现自己身处在战或逃的情境中时，肾上腺髓质分泌的激素将升高血糖与血压，以产生应激反应以应对压力和紧急活动；而肾上腺皮质分泌的激素作用相反，起到调节血压、提高心血管功能、管理免疫反应，抑制发炎的作用。

如果同时患有肠漏症，肾上腺就会尽全力处理炎症反应，努力跟上对手进展。不幸的是，这场战役一般以失败告终——不是压力无法处理就是肠漏症始终存在，或二者兼并。随后，肾脏、脾脏和甲状腺就会负担过重。

为应对这种情况（腺体负担过重而全线崩溃），免疫系统会产生一些抗体，这些抗体会破坏甲状腺细胞，干扰甲状腺分泌关键激素的能力（——被动式的以自我破坏的形式减少腺体分泌而保全大局；正常情况下，压力去除后腺体会自动减少分泌）。这就可能导致桥本氏甲状腺炎，这种自身免疫型甲状腺疾病占现在甲状腺疾病总数的90%。

哪类人容易患压力型肠漏症呢？

▶ 面对冲突时主要会感到恐惧、犹豫或迟疑的人，往往容易产生压力型肠漏症。而那些有强大的意志力、坚定的决心或谨慎的为人处世态度的人，也容易产生压力型肠漏。这些人通常都喜欢沉思，不断从各个角度分析问题，以确定最好的对策。

▶ 很多压力型肠漏患者都是A型人格，意图成就一番事业。当身处逆境时，他们会躲进自己的天地，变成下班后也无法转换状态的工作狂。他们在晚餐后还在写报告或准备演讲稿，直到满身疲惫的上床休息。话说回来，很多压力型肠漏患者也很重视家庭和朋友，会与亲朋好友保持联系，这就会产生一种拉锯式压力：既想做一个孤独的工作者，还想与他人在一起。

▶ 所爱之人故去、离婚或接受重大手术等让人伤心痛苦的事件，也会导致压力型肠漏症。财务有困难、关系不和谐与失业恐惧会增加肠道内的压力。这些问题都非常实际的。到了最后，压力型肠漏症患者情绪出现波动，这种内化的困难会产生压力过大的感觉。特别是困境已经内化于心后。

▶ 压力型肠漏症患者面临的挑战是，既要在生活中充分发挥创造力，又要控制好恐惧和犹豫情绪。若无法应对这种挑战，他们就会在无意间不断把压力强加给肾上腺、肾脏和甲状腺，导致消化问题和肠漏症。

所以，压力型肠漏症患者通常还会有泌尿问题、性欲减退、不孕不育和其他与激素相关的问题。

当肾上腺无法再承受下去时，肾上腺疲劳就出现了。肾上腺疲劳也会影响小肠和脾脏等器官，最终导致营养吸收障碍。当肾上腺无法有效产生激素时，所有生理功能都会受到影响，可能产生以下症状：

• 晨起疲劳或难以醒来
• 性欲减退
• 抑郁
• 肌肉无力
• 注意力不集中
• 骨质疏松
• 炎症
• 过敏增多
• 难以入睡
• 疲劳
• 嗜糖
• 头发稀疏或脱发
• 体重增长
• 肌肉紧张

如果有上述任何一种症状，就可能有压力型肠漏症。

压力型肠漏症解决方案

最首要的问题就是饮食和生活方式。最容易诱发压力型肠漏症的食物中，有两种就是咖啡因和酒精。浓茶也会产生类似的问题。

※ 咖啡因会干扰睡眠周期，使肾上腺无法从休息不足中恢复。如果非要喝咖啡、浓茶或含咖啡因的饮料，上午喝一小杯产生的伤害会小一些。如果可以尝试用草药茶代替咖啡因，那么洋甘菊茶或圣罗勒茶会是推荐。因为圣罗勒茶可以调理身体机能，降低肾上腺皮质醇水平，促使身体放松。

※ 另一种导致器官疲劳，引起压力型肠漏症的因素是酒精。当然，一周喝一杯并不会引起什么问题，但是，如果每周喝两次以上、每次喝几杯的话，就可能刺激身体发炎。啤酒和烈酒都一样。尽量限制每周喝一次、次喝一杯。

※ 谷物和糖的过量摄入是压力型肠漏症最常见的原因，因为这些物质会给甲状腺和肾脏增加负担。避免食用谷物、糖、面包和意大利面，能够帮助身体从压力型肠漏症中自然恢复。

※ 能够促进肠漏症愈合的食物都富含维生素B12，如有机牛肉、野生鲑鱼以及羊奶或酸奶等发酵乳制品。就作者的治疗经验，压力型肠漏症患者选择素食不是个好主意。

※ 生冷，比如喝冷水或经常吃凉拌菜、沙拉，可能加重消化系统负担。应该在一天当中喝一碗温暖的骨头汤或鸡肉蔬菜汤以及一杯温暖的茶水。

※ 咸味食物和深色食物（比如紫色、黑色或者蓝色的食物），是压力型肠道愈合的关键。比如甘蓝脆片、菜蓟、味增汤、南瓜子、蓝莓、李子、紫甘蓝、茄子和紫葡萄。花青素是赋予紫色食物颜色的植物营养成分，能够舒缓肠道炎症。

※ 富含钙质的食物，如不加甜味剂的有机酸奶或野生鲑鱼，都能缓解焦虑。

※ 富含镁的食物，如坚果、牛油果和海菜，都能缓解紧张情绪。对于缺乏镁元素的人，这些食物能够帮助他们恢复体内元素平衡。

※ 富含蛋白质和氨基酸的食物，如骨头汤、牛肝和鸡肝、牛肉、野生鱼类，都能促进新陈代谢和激素平衡。

※ 富含Ω-3脂肪酸的食物，如野生冷水鱼、有机肉类、发芽的种子和坚果都能缓解炎症，有助于稳定情绪。

※ 容易消化、营养密集并且具有治疗作用的食物有椰子、橄榄、牛油果、十字花科蔬菜（西蓝花、花椰菜、豆芽等）、南瓜子、亚麻籽。

※ 巴西果这种零食富含硒元素，能够滋养肾上腺。

※ 选择电解质丰富的海盐，而不是常见的碘盐。往肉类或蔬菜上撒一点海盐，有助于水合作用。

※ 益生菌能够缓解焦虑，对补足肠道所需的有益微生物而言非常重要，因此能够支持肾上腺。