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充满压力的生活与应对之道
九头山虫草
2019-12-24 18:11:42

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肠漏症最主要的而且最容易被忽略的起因就是精神和心理压力。压力让人生病,使人精神疲惫,可能让所有你能想到的健康问题恶化。实际上,有超过75%的就诊病例都是与压力相关的疾病,其中很多都和肠道有关。但这绝非巧合。身心联系不仅是哲学概念,在生物学上也是事实。肠道微生物会通过所谓的“肠道-大脑-微生物群轴”与神经细胞和大脑相互交流。神经系统里的迷走神经位于这个轴的中心

肠漏症最主要的而且最容易被忽略的起因就是精神和心理压力。压力让人生病,使人精神疲惫,可能让所有你能想到的健康问题恶化。实际上,有超过75%的就诊病例都是与压力相关的疾病,其中很多都和肠道有关。但这绝非巧合。

 

身心联系不仅是哲学概念,在生物学上也是事实。肠道微生物会通过所谓的“肠道-大脑-微生物群轴”与神经细胞和大脑相互交流。神经系统里的迷走神经位于这个轴的中心,是沿脊柱分布的一大束神经,将肠道内神经系统中成千上万个神经单位与大脑基底的髓质联系起来。

 

除了这个“肠道-大脑”直接联系,上百万个肠道神经拥有直接的受体,可以与某些肠道细菌和短链脂肪酸等代谢产物相互作用,所以说,肠道是第二个大脑。这第二个大脑分泌全身90%的5-羟色胺——能够缓解焦虑和抑郁、让人感到满足,以及50%以上的多巴胺——与兴奋、学习和奖励相关。一旦肠道中微生物平衡被扰乱,病原微生物就可能从很多方面干扰这些神经递质的分泌——包括消耗提振情绪的营养素,或分泌有毒物质来干扰激素和维生素的合成。如果无法分泌适当水平的神经递质,我们就容易感到高度紧张和压力,产生慢性愤怒、成瘾、焦虑、抑郁等心理问题。

 

这些机制运行起来,形成持续的反馈循环,有益微生物越少,积极的神经递质就会越少,对压力的反应就会越明显。分泌出的压力激素就越多,炎症就会越严重,这就会进一步刺激胃粘膜,增加肠漏症的发生风险,而肠漏症也导致病原菌的增加和酵母菌过度繁殖。一项研究结果发现,即使短时压力也会触发肠漏症或使肠漏症恶化。应对压力时释放皮质醇最多的人,肠道渗透性的改变也最大。

 

A、身体经常处于备战状态

对威胁做出反应会引起“下丘脑-垂体-肾上腺”系统释放应激激素,以帮助人体准备好“战斗”。但对很多现代人来说,“战或逃”已经不再是应急生存机制,而成了人体默认的运行模式。我们认为有压力时可能表现更好或能够努力按时完成任务,所以名副其实的成了“吸食”肾上腺素的“瘾君子”。很快,在危险更小或更少的情况下,人体也会激活祖先在真正威胁生命的情况下才会触发的生理反应。堵车、排着长长的对、参加冗长的会议或接孩子放学快要迟到等情况下,压力激素都对充满身体。

 

最终结果就是人体不断的处于备战状态,但是我们很少消除那些压力激素或采取恢复措施,让自己恢复平静和重获平衡。

 

B、早期生活创伤的影响

具有这种模式,不仅因为习惯不好或缺乏积极应对技能,就某些人而言,从出生活未成年时就已经形成了。早期生活创伤可能会让身体为应对压力释放更多的皮质醇,动物研究显示,这种创伤可能从生命早期就建立起肠道渗漏模式。对于一些人,即使生命早期微生物的微小转变也可能会破坏下丘脑-垂体-肾上腺轴线或脑与身体联系的正常发育。当这个系统无法完全成熟时,就可能终身改变脑与内分泌系统以及与免疫系统之间的灵敏反应。

 

我们的迷走神经一直在使大脑和微生物不断相互作用和交流。任何精神压力(例如演讲恐惧),不论是长期的还是短期的,都可能改变肠道中的细胞组成,有利于导致“紧张”的菌株生长。这就是为何压力生活事件(如家人去世、失业、离婚或者其他创伤)常常会触发自身免疫疾病。

 

C、压力与负面反馈循环

这些机制会不断循环。我们已经了解到一个压力重重的时期怎样对健康习惯产生多米诺效应。当我们有压力时,我们通常渴望垃圾食品,没有摄入足够营养——一一切垃圾食品都会破坏肠壁和微生物群。我们可能难以入睡,这对免疫系统有毁灭效应,会导致炎症增加。而炎症能够产生有毒代谢物,直接影响大脑功能,这有可能让人到更加紧致不安、焦虑和与他人相处不来。血液中过量的皮质醇会大幅降低胃酸和消化酶的释放,有效阻断肠道吸收营养物质的能力。肠道细胞失去滋养,无法产生足够的令人愉快的神经递质。有益菌纷纷饿死,病原菌数量激增;消化过程遭到破坏,人感到非常糟糕,甚至可能感到压力更大。

 

 

——停止恶性循环——

压力-炎症-肠漏症循环的各种类型,不论从何处开始,都会不停的循环重复、自我驱动,除非我们学会阻止这个循环。所幸很多类似机制都能够逆转,我们只需要简单的选择破坏循环的位置。记住,肠道-大脑交流渠道是双向的:肠道会与大脑交流,大脑也会与肠道交流。我们可以从这个渠道的任何一端开始解决问题。

 

A、强化有益微生物是打破恶性循环的一种方法。

益生菌与益生元的对压力控制有类似的作用。

 

B、从源头对抗压力,有意识的抚慰受伤的神经。

负责大脑-肠道交流的迷走神经也直接通向副交感神经系统,也就是“休息和消化”系统。副交感神经系统负责帮助身体从应激反应中恢复,降低皮质醇和血压,指挥血液回到消化道。这种模式能够让人感到平静的满足,与所爱的人产生愉快的联系。

 

只要选择那些支持副交感神经系统的活动,如专注的锻炼、冥想,我们就可以安抚整个神经系统,教会身体降低慢性压力反应。通过有意识的转换到内在安宁状态,我们不仅可以减少当前的压力,还能增强心之力量和加固神经系统,以应对未来的挑战。研究发现,调节副交感神经系统有助于降低类风湿性关节炎等自身免疫疾病的炎症反应。

 

能让你充满安全、平静和满足感的任何放松活动都有用。定期(最好每天)都利用任何疗愈方法或任何你能做到的方式来调用副交感神经系统,可以逐渐教会你的神经系统从压力中更快的恢复回来,增强身体、情绪和精神的恢复力。

 

只要慢性压力逐渐开始消失,你就会发现自己慢慢不再把压力作为动力,从而更有可能寻找其他更健康的方式来保持专注力。

 

C、改变对压力事件的看法与信念

任何负面的事物都能让人正面受益,一切存在都有价值。在我们【灵性学说】板块里也许你能找到需要的信息。

 

最后编辑时间于

2020-10-29 08:21:10

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